وصفة للخس والجزر وسلطة التونة

المكونات (4 أشخاص):

  • 300 غرام من أوراق الخس المختلطة
  • 4 جزر
  • 1 البصل الأخضر
  • 160 غرام من التونة في الزيت
  • زيت الزيتون البكر الممتاز
  • عصير الليمون
  • توابل
  • اخرج

إعداد وصفة سلطة الخس والجزر وسمك التونة:

اغسل أوراق الخس ، وجف ، وختم ووضعها في وعاء.

قشر الجزر وصرهم على وعاء. يُتبّل المزيج ويُرشّ بالأوريجانو ويُسكب قليلًا من عصير الليمون ويُمزج جيدًا. ضعي الجزر المبشور فوق أوراق الخس.

قشر البصل الأخضر ، اقطعه في جوليان جيداً وانثر السلطة.
قم بتتبيل كل شيء بالماء مع كمية جيدة من زيت الزيتون

ضعي سمك التونة وانتشره على السلطة. إنه يخدم.

وصفة المعلومات الغذائية:

يوصى باستبدال هذه السلطة بأرز أو سلطة المعكرونة ، لتحسين استهلاك الطاقة وإضافة البيض المطبوخ مع التونة لضمان الإمداد الصحيح بالبروتين والحديد والفيتامينات (إنها سلطة لـ 6 أشخاص).

للحلوى فواكه وزبادي (حصة الجبن الموصى بها هي 40-60 جم ​​لكل شخص إذا تم علاج الجبن و 80-125 غرام إذا كانت الجبنة طازجة) ، ثم 150 غرام من الجبن في الوصفة لا تحل محل حلوى الألبان.

فيديو: اطيب سلطة معكرونة مع التونة والخضار (مارس 2020).

ترك تعليقك